Осенняя депрессия: как ее прогнать?

осенняяОсенние хмурые дни, непрекращающийся дождь, холод — даже самый жизнерадостный человек в такое время испытывает то, что раньше называли хандрой или сплином, ну, или говоря современными понятиями - осеннюю депрессию. Спектр эмоций различен - от легкого беспокойства до полного уныния и нежелания что-либо делать. Появляется беспричинная тоска, непонятное чувство вины, стремление к одиночеству.

Как бороться с осенней депрессией? Тебе поможет женский сайт sympaty.net!

Что вызывает осеннюю депрессию?

Лето закончилось, все приехали из отпусков, начались беспросветные трудовые будни. Погода еще подкидывает пару теплых деньков, а если повезет - неделек, но бабье лето слишком быстро кончается, на улице все холоднее, дожди - чаще, солнца - меньше. Утром ты уходишь на работу - еще темно, приходишь - уже темно. Осень - время подведения итогов, но не все планы и мечты успеваешь реализовать за лето, появляются мрачные мысли о собственном ничтожестве и никчемности.

Однако, есть и такие счастливчики, которые не чувствуют никаких признаков осенней депрессии. По статистике, женщины страдают ей гораздо чаще мужчин. Более тонкие и чувствительные натуры, мы хорошо поддаемся влиянию окружающей обстановки. Но в этом и кроется ключ к решению проблемы осенней депрессии: не можешь изменить обстоятельство - меняй отношение к нему!

Как победить осеннюю депрессию?

Итак, нам в борьбе с осенней депрессией нам помогут:

Витамины

Взбодри себя вкусным травяным чаем, отваром шиповника, фитобальзамами. Продолжай есть фрукты и овощи, не надо думать, что за лето ты наелась на весь год вперед - витамины, в отличии от жиров, не откладываются про запас (а жаль ), а сразу же усваиваются.

Для покрытия суточной потребности в витаминах твоему организму нужно получать по 400 грамм фруктов и овощей. Если этого не получается - есть смысл сходить в аптеку за поливитаминами. Обрати внимание на достаточное содержание в твоем рационе витаминов А и С, а также витаминов группы В - осенью они особенно необходимы.

Полноценное питание

Осенью нас тянет на более тяжелую и жирную пищу - оно и понятно, летом мы обходились низкокалорийной пищей, а осенью мы хотим согреться, а значит, нам требуются дополнительные калории. Если продолжать сидеть на диетах, то рано или поздно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия. Поэтому лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и кушать то, что хочется, но, безусловно, в разумных количествах.

Кстати, горький шоколад, бананы, мороженное усиливают выработку гормона радости - серотонина. Не стоит себе отказывать в маленьком и вкусном удовольствии

Сон

Сон - лучшее лекарство. За лето мы привыкли, что нам требуется меньшее количество еды и сна, а осенью это не сработает. 7-8 часов сна жизненно необходимы, иначе сонливое нерасторопное состояние только усугубит осеннюю депрессию. Если в симптомы твоей осенней депрессии входит бессонница, обязательно проветривай комнату перед сном, а сама сходи на вечернюю прогулку.

Физическая активность

Физическая нагрузка помогает организму вырабатывать эндорфины - гормоны удовольствия, которые являются твоим <секретным оружием> в борьбе с осенней депрессией. Если нет желания записываться в спортзал или на танцы - достаточно прогуляться пару остановок по пути домой, а в выходные отправится за город или в парк.

Свет и цвет

Ученые считают, что осеннюю депрессию вызывает уменьшение светового дня. Но кусочек солнышка мы можем получить, отправившись в солярий.

Если ты считаешь, что от солярия больше вреда, чем пользы - можно побаловать свое тело SPA-процедурами, сделать новую прическу, подобрать новый цвет волос.

Обрати внимание на свой гардероб, не слишком ли он мрачный и серый? Яркие цвета или аксессуары, к примеру, красиво завязанный шарф или необычный зонт, помогут поднять настроение даже в самый пасмурный день.

Простые радости жизни

Приготовить глинтвейн своими руками и посмотреть любимое кино, позвать любимого в кино, позвонить подруге - эти приятные вещи могут поднять настроение.

Напечатай фотографии с отпуска и займись скрапбукингом - художественным оформлением альбомов. К страничке с фотографиями можно прикрепить билет на самолет, ракушки с любимого побережья, записать смешной случай, а главное - гораздо приятнее делать это в компании тех людей, с которыми ты и провела отпуск.

Если осенняя депрессия не проходит

Тогда, вероятно, осень тут ни при чем. Обратись к психотерапевту — он обязательно поможет!

--
Автор - Сандра Арт, сайт www.sympaty.net - Красивая и Успешная

 

Другие обзоры этого раздела

С ПРАЗДНИКОМ, ДОРОГИЕ ЖЕНЩИНЫ!

(Женский день 8 марта) Сегодня 8 марта - женский день, первый весенний праздник. Праздник, когда все женщины любимы, а потому прекрасны, кротки, нежны и женственны. Праздник, когда все мужчины без исключения, галантные, мужественные, внимательные, заботливые и, конечно же, влюбленные! Можно сколько угодно спорить о равноправии и о праздниках по ...

 

Учимся наслаждаться каждым днем

Считается, что счастье - это краткий миг. Возможно, Впоэтому среди тех, кто привык жить одним мгновением, счастливых людей больше. Почему же их образ жизни кажется окружающим аморальным, разбиралась Анна Васильева.Вот уже много лет друг моего детства Максим не строит планов дольше, чем на сутки, превращая свою жизнь в бесконечный источник сюрпризов. Например, однажды Максим две недели питался одной красной икрой, потому что потратил последнее на покупку трехлитровой банки деликатеса...

 

Когда пробьет полночь

Один день - это много или мало? ВИногда, чтобы совершить невероятное Впутешествие или встретить Вособенного человека, достаточно 24 часов. Ольга ВСипливая собрала невероятные истории о том, как может измениться жизнь за столь короткий отрезок времени.Кто-то из великих сказал, что погоня за счастьем состоит из фальшстартов...

 

Счастье можно купить?

Ксения Чилингарова на личном опыте убедилась, что удовольствие от роскошной жизни длится недолго. Я рассматривала усыпанный бриллиантами циферблат часов на своей руке. Блестящий ремешок из кожи ската плотно обнимал запястье. Часы, словно живые, ловили и отражали свет помпезных люстр модного ресторана. - думала я. Знакомый, преподнесший столь дорогой подарок, сидел напротив. Довольный собой, он наслаждался триумфом, попивая односолодовый виски. - пронеслось у меня в голове...

 

Беременность через ЭКО: истории

Сегодня они тихо сопят в своих кроватках, хотя могли так и не появиться на свет. Мамы малышей, зачатых методом ЭКО, рассказали Анне Васильевой о том, как пережить диагноз и на что способна женщина ради своего ребенка.Анастасия, 30 лет, количество протоколов (термин обозначает стимуляцию выработки яйцеклеток в организме женщины, предшествующую ЭКО) - 1, удачных беременностей - 1В 25-й день рождения у меня обнаружили рак правого яичника...

 

Все обзоры в разделе